Mentre la maggior parte di noi è già informata di quanto possa essere benefica la meditazione, molti di noi non conoscono ancora la pratica. Il pensiero di stare fermi per un periodo di tempo sembra scoraggiante, non eccitante, e francamente visto una perdita di tempo.

Ma cosa succede se si possono ottenere i benefici che la meditazione offre senza doversi sedere? E se potessi fare qualcos’altro – e allo stesso tempo ottenere una mente tranquilla?

Usando il respiro per connettersi al corpo in movimento, si può raggiungere uno stato meditativo. In altre parole, non è necessario essere ancora in meditazione. La meditazione del movimento funziona! E questa potrebbe essere una grande opzione, soprattutto se sei qualcuno che si agita facilmente.

Dall’esterno, le due pratiche (seduta e meditazione del movimento) possono sembrare diverse, ma hanno alcune tecniche in comune. Entrambe spesso integrano il respiro e si basano su un’ancora per focalizzare il cervello.

Qui ci sono cinque meditazioni di movimento si potrebbe provare insieme con le ancore suggerito da utilizzare con il respiro per aiutare a mantenere a terra nella pratica.

1. Danzare

Dal momento che non avete assolutamente bisogno di competenze o di formazione per iniziare, la danza è un ottimo punto d’ingresso nella meditazione del movimento, e in più è divertente da fare! Quando sei a casa da solo, fai un salto sul tuo brano preferito e inizia a muovere liberamente il tuo corpo. Inizierai con una sola canzone, ma più ti eserciti, più canzoni aggiungerai. Alla fine vorrai creare le tue playlist di tre o quattro canzoni. Per la vostra ancora, portate consapevolezza ad ogni parte del corpo mentre ballate. Iniziare con i piedi e mantenere tutta la vostra attenzione lì. Poi si scansiona lentamente attraverso tutto il corpo, notando tutte le sensazioni che vengono fuori, e lasciando che tutto vada per il verso giusto.

2. Corsa

Per prepararsi alla meditazione del movimento attraverso la corsa, iniziate non appena cominciate ad allacciarvi le scarpe. Rallentare la respirazione e portare la vostra attenzione al compito a portata di mano. Una volta che hai colpito il marciapiede per la tua corsa, usa il suono dei tuoi piedi che battono a terra come ancora. Lasciate che i pensieri estranei si sciolgano ad ogni passo. Quando la mente vaga, riportala al ritmo del tuo passo.

3. Camminare

Se sei più di un traslocatore a basso impatto, camminare è un’ottima scelta. Scegliete una posizione che vi permetta di camminare lentamente. (Un lungo corridoio funzionerebbe, così come un cortile sul retro o un campo.) Mentre camminate, portate la vostra attenzione ai piedi e sentite le dita dei piedi per tutto il passo. Fate circa 10 o 15 passi, poi giratevi e ripetete. L’ancora è la sensazione del piede mentre si solleva e si abbassa. Camminare con l’intenzione di rimanere collegato ai piedi.

4. Scuotimento

Se sei molto teso, scuotere è un modo meraviglioso per bruciare l’energia in eccesso. Iniziare a stare in piedi con i piedi a distanza di circa la larghezza dell’anca. Iniziare lentamente a scuotere un braccio. Poi fare l’altro braccio. Si potrebbe usare il mantra lasciare andare per accompagnare il vostro tremolio. Su una scossa si direbbe di lasciar andare e la seguente scossa si direbbe di andare. Ripetere l’operazione mentre ci si muove in tutto il corpo. Completa la pratica tornando a stare in piedi.

5. Pulizia

Questo ha un bonus. Oltre ad una mente chiara, si ottiene anche una casa pulita! Molte attività di pulizia richiedono un movimento ripetitivo, che è perfetto per la meditazione. Permette di concentrarsi sul ritmo del movimento. Con l’aspirapolvere, inspireresti mentre allunghi il braccio a lungo e poi espira mentre lo riporti dentro. Assicuratevi di rimanere in una posizione forte in modo da non perdere tempo. Tirare l’ombelico verso la spina dorsale e mantenere lo sguardo morbido. Consentire il ritmo del movimento per incoraggiare il vostro corpo a rilassarsi.

La cosa bella della meditazione del movimento è che è semplice da fare. Non ci sono oggetti di scena o attrezzature di fantasia necessarie. (Nemmeno un cuscino!) Finché Lei mette l’intenzione dietro il movimento per rimanere collegato al Suo alito per la durata, Lei è impegnato in una pratica che La aiuterà a rallentare il Suo tempo di reazione e calmare la mente.

Che cosa ti piace? Vuoi provare una di queste pratiche di meditazione del movimento?