La guida completa per dormire durante la menopausa

E’ comune per le donne lottare con il sonno durante la menopausa.

Secondo l’esperto del sonno Dr Irshaad Ebrahim del London Sleep Centre, è normale per le donne scoprire di avere improvvisamente problemi di sonno man mano che invecchiano. Spesso i livelli di progesterone e di estrogeni, entrambi ormoni che favoriscono il sonno, diminuiscono durante la menopausa.

Pronta per un sonno riposante? Questi consigli di esperti vi aiuteranno a lasciarvi andare alla deriva…..

Cambiare abitudini

Anche se in precedenza sei stato un buona dormigliona, è probabile che tu possa ancora lottare con il sonno durante la menopausa. Secondo la National Sleep Foundation, il 61% delle donne in post menopausa ha riportato sintomi di insonnia. E coloro che si addormentano possono avere una qualità del sonno più scadente.

Oltre ai nostri ormoni in declino, perdiamo anche le cellule che favoriscono il sonno, come la melatonina, e il nostro volume cerebrale si riduce, il che rende più difficile addormentarsi.

Inoltre, abbiamo anche meno sonno di stadio 3 (a onde lente o profondo), che è il più riposante.

E ‘un comune equivoco che abbiamo bisogno di meno sonno con l’età. Infatti, i nostri bisogni di sonno rimangono costanti per tutta l’età adulta.

Se non si ottiene abbastanza riposo ristorativo agli occhi, non solo si soffre di affaticamento, ma anche di potenziali emicranie, IBS, irritazioni cutanee e immunità compromessa, spiega la dottoressa Nerina Ramlakhan, esperta del sonno e ambasciatrice degli integratori Benenox Overnight Recharge.

Affrontare i sintomi

Il sudore notturno e l’aumento dell’ansia causata dai cambiamenti ormonali possono influire sul sonno, ma è possibile superarli e ottenere una buona notte di sonno durante la menopausa.

Sintomo: vampate di calore ( sudorazione notturna)

Queste sono le sensazioni improvvise di calore intenso che si diffondono principalmente attraverso il viso, il collo e il torace e sono causate dal cambiamento dei livelli ormonali che influenzano la pressione del corpo. Alcune donne ne soffrono di notte e si svegliano gocciolando nel sudore.

Affrontarlo: “Un cervello più freddo attiva il timer circadiano, che fa parte della ghiandola pineale del cervello, che controlla il ciclo del sonno”, spiega il dottor Ramlakhan. Mantenere la stanza ben arieggiata e tra i 16-19°C, e dormire in biancheria da notte e lenzuola di cotone.

Potresti anche provare questi consigli intelligenti

Trasforma la tua bottiglia di acqua calda in una bottiglia di acqua fredda. Basta riempire con acqua fredda, raffreddare nel congelatore, avvolgere in una federa e portare a letto.
Fate una doccia o un bagno tiepido prima di andare a letto. Non usare acqua fredda, che in realtà farà aumentare la temperatura. Se non avete tempo per un lavaggio completo, basta bagnarsi i piedi e i polsi sotto l’acqua prima di andare a letto.
Immergetevi i calzini. Il calore corporeo farà evaporare l’acqua, abbassando la temperatura.
Sintomo: Ansia
Cambiamenti ormonali, stress della vita e preoccupazioni per il tuo corpo che cambia possono portare all’ansia in questo momento.

“I problemi possono sembrare più acuti quando andiamo a letto e quando ci svegliamo di notte”, spiega il dottor Ramlakhan. “Da un punto di vista evolutivo e con la fisiologia della natura umana, abbassiamo la guardia nelle ore prima di dormire, il che può renderci più vulnerabili allo stress e alle preoccupazioni”.

Affrontare la cosa: “La maggior parte delle persone si sveglia tra le 2 e le 4 del mattino per poi lottare per tornare a dormire a causa dello stress e delle preoccupazioni che si manifestano”, spiega il dottor Ramlakhan.

Provate la terapia dell’accettazione e dell’impegno. Questo funziona per quelli di voi che non riescono a dormire o per quelli che si svegliano nel bel mezzo della notte. Si tratta di accettare e riconoscere i pensieri negativi che passano nella tua mente quando non riesci a dormire, invece di combattere con loro e cercare di bloccarli, il che può essere estenuante.

Ultimi segreti per dormire bene

Risparmia il tuo letto per dormire e fare sesso: Anche la lettura a letto è un apparente rimedio.

“Tutto ciò che stimola il cervello o innesca il rilascio di ormoni del piacere, come la dopamina e l’adrenalina, vi terrà sveglio”, dice il dottor Ebrahim.

Rimanete idratati: “Non solo si perde acqua per tutta la notte, ma essere ben idratati può aiutare a ridurre il risveglio e le interruzioni causate dalla disidratazione, come la bocca secca e i crampi alle gambe”, dice il dottor Ramlakhan.

Raccomanda di bere costantemente durante il giorno per aumentare i livelli.

Ultimo consiglio: Andare a letto presto